Chaque personne sur terre a une chose en commun : nous respirons pour survivre. La puissance de votre propre respiration peut être utilisée pour soulager le stress et l'anxiété, vous endormir plus rapidement, vous donner de l'énergie, améliorer votre endurance, etc.
De nombreuses institutions éducatives, gouvernementales et de recherche d'élite ont mené des études sur le pouvoir des exercices de respiration et les considèrent comme une pratique efficace pour réduire le stress, l'anxiété, la dépression et aider à s'endormir ou à se réveiller. Des collègues de Breathwork (respiration transformationnelle) dans le monde, ont organisé certains de ces articles et études pour partager les avantages scientifiques de la pratique.
Notre système nerveux autonome contrôle les activités involontaires du corps comme la fréquence cardiaque et la digestion. Divisé en deux branches qui fonctionnent comme des cadrans, le système nerveux sympathique contrôle et stimule une réponse d'activation «combat ou fuite», vous préparant au danger ou à l'excitation perçus. L'autre branche, le système nerveux parasympathique, contrôle et stimule votre réponse « repos et détente », vous guidant vers un état calme.
La respiration est une exception aux systèmes nerveux autonomes en ce sens qu'elle fonctionne automatiquement et que vous pouvez la contrôler volontairement. Parce que tous nos systèmes autonomes sont intimement liés, le fait de modifier volontairement votre rythme ou votre schéma respiratoire peut provoquer des effets bénéfiques dans tout le corps.
Des études ont montré que les pratiques respiratoires réduisaient les symptômes de stress, d'anxiété, d'insomnie, de SSPT, de trouble obsessionnel-compulsif, de trouble déficitaire de l'attention et de schizophrénie.
Avec le Breathwork, vous pouvez utiliser des exercices de respiration qui peuvent vous aider à activer le système nerveux parasympathique et à supprimer le système nerveux sympathique afin de répondre efficacement au stress.
Les exercices de respiration ont la capacité d'activer le nerf vague, un nerf crânien sinueux qui relie le cerveau aux organes, laissant le cœur, les poumons et le système digestif battre, respirer, digérer, etc. Le nerf vague transporte non seulement des messages du cerveau mais au cerveau, connectant et communiquant de nombreuses fonctions autonomes apparemment disparates qui influencent la réponse au stress et les émotions.
Comme la respiration est la seule fonction autonome que nous pouvons contrôler, la respiration nous donne la capacité d'influencer la vitesse à laquelle ces impulsions sont transmises, en restant calme mais alerte. Lorsque nous allongeons l'expiration, en particulier, nous stimulons le nerf vague et nous dirigeons vers un état parasympathique, relaxant et renouvelé.
Une autre pratique de Breathwork qui a une influence sur l'anxiété et la panique en particulier consiste à respirer moins, des pratiques qui non seulement ralentissent le rythme respiratoire, mais diminuent également la quantité d'air que nous respirons. Respirer moins a la capacité d'augmenter notre tolérance au dioxyde de carbone qui, tout comme respirer dans un sac en papier, peut court-circuiter l'expérience de panique. Des niveaux accrus de CO2 peuvent calmer votre amygdale et synchroniser les battements cardiaques et le rythme respiratoire.
Sous le stress et anxiété, les exercices de respiration ont la capacité de stimuler le système nerveux parasympathique et de supprimer le système nerveux sympathique, en envoyant des messages le long du nerf vague pour nous diriger vers une réponse de relaxation. Comme la respiration est la seule fonction volontaire du système nerveux autonome, nous pouvons utiliser la respiration pour diminuer notre fréquence cardiaque, ralentir la respiration, réduire les niveaux de cortisol, etc.
L'utilisation de différents schémas respiratoires peut agir comme une télécommande sur votre état d'être à travers différentes voies physiologiques, certaines que nous connaissons et d'autres que nous n'avons pas encore découvertes.
Des études montrent qu'en incorporant une respiration à haute fréquence, les gens peuvent augmenter leur capacité à maintenir l'attention et à diriger l'attention, ce qui suggère un état d'éveil accru. On pense que cet état est atteint en activant le système nerveux sympathique et en réduisant l'activité vagale.
Si nous «frappons un mur», pour ainsi dire, pendant un exercice, ce sont généralement nos poumons qui ne peuvent pas faire face à la demande physique, et non l'inverse. Cela indique l'impact que peut avoir un bon entraînement respiratoire sur l'endurance.
Lorsque les athlètes de haut niveau s'entraînent à haute altitude, ils améliorent leur capacité à absorber l'oxygène et à le faire passer dans la circulation sanguine. C'est ce qu'on appelle la VO2 ou la quantité maximale d'oxygène pouvant être utilisée pendant l'exercice.
Nous pouvons imiter ces effets sans aller dans les montagnes en utilisant des pratiques respiratoires qui induisent des états hypoxiques intermittents. L'entraînement hypoxique intermittent est un moyen efficace d'améliorer la capacité aérobie et les performances d'endurance.
Une autre façon d'augmenter l'absorption d'oxygène dans le sang consiste simplement à respirer par le nez. C'est l'un de nos exercices fondamentaux en Breathwork, la respiration nasale est corrélée à une VO2 plus élevée pendant l'exercice.
La capacité de concentrer votre esprit est une compétence avec laquelle beaucoup sont confrontés. Il existe plusieurs pratiques de respiration qui ont montré des preuves pour augmenter la capacité d'un individu à se concentrer, à maintenir sa concentration et la modifier.
Des chercheurs de l'Institut Feinstein pour la recherche médicale ont découvert que différents schémas respiratoires affectent des régions étendues du cerveau, bien au-delà du tronc cérébral comme on le croyait auparavant. L'insula et le cortex cingulaire antérieur, une région du cerveau impliquée dans la conscience d'instant en instant, ont pu être activés, ce qui corrèle les pratiques respiratoires à une attention accrue.
La difficulté à dormir a été corrélée avec un dysfonctionnement du système nerveux autonome, en particulier en ce qui concerne l'activité vagale et le nerf vagal. Lorsque nous engageons des pratiques respiratoires spécifiques, nous pouvons supprimer l'activité vagale et, à son tour, améliorer notre sommeil. Beaucoup de nos pratiques de sommeil utilisent une expiration allongée pour augmenter le tonus vagal ou même bourdonner à l'expiration.
Ces exercices de respiration activent notre système nerveux parasympathique, le système impliqué dans nos opérations de repos et de réparation. Cette activation parasympathique et cette suppression sympathique induit ce qu'on a appelé la réponse de relaxation et nous aide à nous endormir et à rester endormis
Il existe des corrélations claires entre l'apnée du sommeil et l'obstruction nasale. Le sommeil peut accentuer et conditionner nos voies respiratoires pour acheminer notre respiration par la bouche, ce qui peut entraîner une respiration excessive chronique. Nous pouvons réduire l'apnée du sommeil et le ronflement en dégageant les voies nasales et en dirigeant consciemment notre respiration par le nez, réduisant ainsi le volume respiratoire. Cela peut sembler contre-intuitif par rapport à ce que l'on nous a enseigné de manière conventionnelle, mais cela soutient l'idée que respirer moins est en fait la clé d'une meilleure santé et d'un plus grand bien-être.
Une étude à démontré que l'amélioration de la respiration nasale a diminué le ronflement chez 34 % des participants et les niveaux d'énergie diurnes ont été améliorés de 78 %.
C'est un des domaines préférés à explorer, la respiration comme intervention pour la perception de la douleur. Une étude à prouvé que la perception de la douleur est réduite lorsque la douleur est appliquée en retenant la respiration après une inspiration profonde, ce que nous appelons l'apnée. Ces résultats démontrent que des pratiques respiratoires faciles peuvent être utilisées pour réduire notre perception de la douleur.
Dans une autre étude, la respiration lente et profonde était essentielle pour moduler le système nerveux sympathique et notre perception de la douleur. Il a été constaté que la façon dont nous respirons affecte de manière décisive notre système nerveux autonome et peut réduire la tension et l'anxiété entourant la douleur.
Il est difficile de parler de santé respiratoire et cardiovasculaire sans mentionner l'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est un gaz vasodilatateur qui est produit dans les sinus paranasaux et lorsque nous respirons par le nez, il est excrété par nos voies respiratoires nasales. En tant que gaz vasodilatateur, l'oxyde nitrique ouvre naturellement nos vaisseaux sanguins lorsque nous respirons par le nez.
Un article suggère que les techniques de respiration lente et yogique produisent un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire en affectant des variables autonomes. Cela joue un rôle dans la fonction cardiaque comme la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Une respiration lente et équilibrée active le système nerveux parasympathique. On pensait traditionnellement que le système nerveux autonome fonctionnait automatiquement, mais nous avons découvert que, grâce à des exercices de respiration consciente, que nous pouvions influencer volontairement ces systèmes. Lorsque nous ralentissons notre respiration, nous supprimons le système nerveux sympathique et déclenchons notre réponse de relaxation. Cela peut diminuer le rythme cardiaque, dilater nos vaisseaux sanguins et également réduire notre tension artérielle.
La variabilité de la fréquence cardiaque est la variation de temps entre les battements de votre cœur. Une VFC faible reflète un intervalle de temps plus constant entre les battements et il a été démontré qu'elle améliore les performances sportives et les symptômes de l'asthme. La pratique de prendre 6 respirations par minute, une respiration lente, améliore la VFC.
Je suis ravis de pouvoir maintenant vous offrir le Breathwork ici en Abitibi-Témiscamingue (Québec), une marque de santé et de performance qui permet aux gens d'exploiter leur respiration pour maximiser leur santé mentale et physique. Le Breathwork a décodé l'impact de la respiration sur la physiologie humaine et a traduit ces connaissances en exercices simples et efficaces conçus pour induire des états d'être comme la concentration, la créativité, le calme et bien d'autres en aussi peu que 90 secondes.
Vous pouvez avoir accès à plusieurs exercices de respirations mentionné dans cet article dans la section "Mes méditations" juste ici.
Une autre expérience que vous devez absolument vivre, est un voyage respiratoire transformationnel. Pour connaitre quand sera le prochain, autant en présence qu'à distance, visitez la section "Événements".
